• Att få kraft genom att vila – Stämmer det verkligen?

    Hej

    Ikväll vill jag lyfta ett ämne som tål att pratas om ofta just p.g.a att det är livsviktigt för att vi ska kunna må bra. Kvällens ämne är vila!

    Vad är vila ?

    Är det inte samma sak som att sova på natten?

    Både ja och nej. Visst vilar kroppen och hjärnan när vi sover, speciellt under sammanhängande bra sömn. Tyvärr räcker det inte om vi ska köra på hela dagar utan några pauser. Många kör dessutom på i alldeles för högt tempo utan broms. Dessutom kommer avsaknad av vila under dagen att påverka din sömn på natten så att hjärnan inte helt kan koppla av eftersom den är på helvarv hela tiden.

    Vi är nog många som tänker att vila på något sätt ska förtjänas. Ofta tänker vi att när jag gjort det här och det där  då förtjänar jag lite vila men att vila är ju något som är livsviktigt. Det måste prioriteras och planeras in och ha en naturlig plats i våra liv för att vi ska må bra. Att vila är kroppens sätt att återhämta sig och hjärnans sätt att bearbeta intryck och reflektera över dem. Utan vila orkar vi inte med. Vi blir nedstämda, tappar tålamodet, tappar minnet, saker som brukar vara roliga har vi ingen lust till, vi tappar koncentrationen och till slut blir vi sjuka.

    Att leva ett utifrån sett ”perfekt” liv håller inte i längden

    Vi lever i ett samhälle där hårt arbete ofta belönas. Där man gärna vill vara bra på saker och många jämför sig med andra. Man kanske vill jobba 100%, göra karriär, ha familj, ha goda relationer och en aktiv fritid med stort socialt umgänge. Man vill samtidigt ha ett perfekt städat hem, ett nyrenoverat hem, bara hembakt bröd, mat lagad från grunden samt träna flera gånger i veckan. Man vill höra av sig och hålla kontakten med alla man känner, ha roliga semesterplaner fyllda med aktiviteter och hänga med i alla nyheter och allt nytt som händer inom t.ex. teknik, musik, mode m.m. Man vill gärna ha många roliga projekt vid sidan om som ger glädje och energi. Det ska klämmas in trots att agendan redan är fylld.

    Det här tror jag är helt omöjligt. Det går inte ihop. Visst låter det kanske som en drömtillvaro för några men frågan är om det är värt det i längden. För mig är det inte det. Visst kanske vi klarar det ett tag men inte alltid. Det håller aldrig i längden.

    Betyder det då att jag ska välja bort allt detta eller att det på något sätt skulle vara fel. Absolut inte. Du kan baka, renovera och träffa vänner men i lagom dos. Väljer man en sak får man kanske välja bort en annan sak just den dagen. En annan dag kan man göra tvärtom. Prioritera blir en nyckel. Skriv ner i din kalendervad du vill göra men lämna viloluckor!

    Vila är livsviktigt! 

    I vårt samhälle har många naturliga pauser som fanns förr försvunnit genom att vi ständigt är uppkopplade. Förr kanske väntan i en kö i mataffären eller på en buss vid busshållsplatsen faktiskt innebar en stunds vila för hjärnan. Idag fyller vi ut dessa stunder med våra mobiltelefoner för att hinna ikapp alla olika forum med meddelanden, mail, och uppdateringar eller kanske bara att fylla ut tystnaden. Vi fyller ständigt hjärnan med ny information.

    Vila har blivit ett sätt att snabbt ladda batterierna. Man nästan stressar för att hinna vila. Nu måste jag vila för nu har jag 30 minuter över. Vilken serie ska jag se? Ni kanske aldrig känt så men jag har känt så flera gånger att man slänger in en vilopaus lite snabbt så där för att hinna med resten. Men är det då verkligen vila?

    Att vila är en konst och är inte alltid helt enkelt. Att vila är något vi måste träna på.Vi måste bli vana vid det så det blir en naturlig del av vår tillvaro. Att vila innebär att du måste vara modig och våga säga nej till saker. Vår hjärna är fantastisk men den behöver sömn, pauser och rörelse för att kunna fungera så bra som möjligt. Om inte hjärnan får vila blir den sårbar för stress och kommer reagera både psykiskt och fysiskt. Vår kropp är fantastisk men behöver också den vila. Återhämtning gör att vår kropp byggs upp och blir starkare och friskare.

    Tips på vila under dagen

    Fokusera på en sak i taget

    Fysisk aktivitet t.ex. promenader där hjärnan får vila helt

    Frisk luft och att bara vara i naturen

    Korta pauser där tankarna får vandra fritt

    Att koppla bort teknik och bara vara

    Att göra något kreativt som får dig att slappna av

    Lyssna på en ljudbok

    Avslappningsövningar

    Att vara närvarande i det du gör. T.ex. i ett samtal utan att samtidigt vara på flera andra platser i tanken.

    Stretchövningar

    Ta ett bad

    Vila kan se olika ut för olika personer då vi alla har olika förutsättningar.

    Kom ihåg: Att vila är precis lika viktigt som att äta och sova och borde prioriteras därefter. 

    Du ska hålla hela livet! Var rädd om dig!

    Kramar / Hanna W

  • Hur skapar man ett blått hav i gräsmattan?! – Hannas lilla trädgårdsskola

    Hej!

    Sedan jag var liten har jag drömt om ett blått hav av vårstjärnor i gräsmattan. Jag kunde se det fläckvis i en del parker och tyckte det var så fint. När jag flyttade till Uppsala för att plugga fick jag uppleva hela gräsmattor nära Botaniska trädgården där man kunde njuta av detta blå hav!

    Så hur skapar man då detta:

    Välj vilken sort du vill ha. På bilden ser du vårstjärna men det finns även rysk blåstjärna som också kallas Scilla. Skillnaden mellan dessa är att vårstjärnan har kronbladen uppåt och Scilla har kronbladen nedåt. Porslinshyacint är också en söt favorit i gräsmattan. En kombination av dessa blir också jättefint!

    Köp smålökarna på hösten och blanda de du valt i en hink. Kasta sedan ut dem försiktigt på gräsmattan och plantera dem där de hamnar. På så sätt ser det mer naturligt och vilt ut än att de planteras i raka rader. Luckra upp jorden lite där du planterar och tillsätt benmjöl i hålen där löken sätts. Lägg sedan på lite planteringsjord över hålen och vattna. Jag har hört att man kan lyfta på gräset och plantera dem under och sedan lägga tillbaka gräset. Har aldrig provat den varianten men jag måste prova det någon gång!

    Dessa blommor frösår sig själva och kan snabbt förökas. Jag vill inte ha dem i rabatterna men jag tycker det är jättefint att ha i gräsmattan speciellt i närheten av träd och buskar. Gärna runt om buskar!

    Liten video hittar ni i instagramflödet och i Stories idag har jag publicerat svaret på era favoritblommor som ni skickat in till mig på instagram.

    Ha en fin Söndag!

    Kram / Hanna

     

  • Glittrande foton-Hanna och Emelies lilla fotoskola, Tema 1

    Hej!

    Vill du också få dina foton att glittra inför jul och nyår?!

    Jag och Emelie @emelieannanilsson tänkte tjuvstarta lite med ett glittertema. Idag tänkte jag visa videor på hur man enkelt förvandlar ett vanligt foto till en glittrande julbild i Pixelmator på datorn. Om någon dag kommer Emelie att visa er hur man skapar glittrande bilder i Photoshop i hennes Stories på Instagram. Ni kommer få se steg för steg hur jag skapade glittret samt ljusslingan till bilden med den varma chokladen samt hur tomtenissens ljuslykta blev magisk. Hoppas ni kommer tycka om det!

    Här är mina videolänkar. De ligger även sparade i Stories på min Instagram.

    Den magiska varma chokladen del 1

    Den magiska varma chokladen del 2

    Tomtenissens magiska lykta del 1

    Tomtenissens magiska lykta del 2

    Många Julkramar!