• Att få kraft genom att vila – Stämmer det verkligen?

    Hej

    Ikväll vill jag lyfta ett ämne som tål att pratas om ofta just p.g.a att det är livsviktigt för att vi ska kunna må bra. Kvällens ämne är vila!

    Vad är vila ?

    Är det inte samma sak som att sova på natten?

    Både ja och nej. Visst vilar kroppen och hjärnan när vi sover, speciellt under sammanhängande bra sömn. Tyvärr räcker det inte om vi ska köra på hela dagar utan några pauser. Många kör dessutom på i alldeles för högt tempo utan broms. Dessutom kommer avsaknad av vila under dagen att påverka din sömn på natten så att hjärnan inte helt kan koppla av eftersom den är på helvarv hela tiden.

    Vi är nog många som tänker att vila på något sätt ska förtjänas. Ofta tänker vi att när jag gjort det här och det där  då förtjänar jag lite vila men att vila är ju något som är livsviktigt. Det måste prioriteras och planeras in och ha en naturlig plats i våra liv för att vi ska må bra. Att vila är kroppens sätt att återhämta sig och hjärnans sätt att bearbeta intryck och reflektera över dem. Utan vila orkar vi inte med. Vi blir nedstämda, tappar tålamodet, tappar minnet, saker som brukar vara roliga har vi ingen lust till, vi tappar koncentrationen och till slut blir vi sjuka.

    Att leva ett utifrån sett ”perfekt” liv håller inte i längden

    Vi lever i ett samhälle där hårt arbete ofta belönas. Där man gärna vill vara bra på saker och många jämför sig med andra. Man kanske vill jobba 100%, göra karriär, ha familj, ha goda relationer och en aktiv fritid med stort socialt umgänge. Man vill samtidigt ha ett perfekt städat hem, ett nyrenoverat hem, bara hembakt bröd, mat lagad från grunden samt träna flera gånger i veckan. Man vill höra av sig och hålla kontakten med alla man känner, ha roliga semesterplaner fyllda med aktiviteter och hänga med i alla nyheter och allt nytt som händer inom t.ex. teknik, musik, mode m.m. Man vill gärna ha många roliga projekt vid sidan om som ger glädje och energi. Det ska klämmas in trots att agendan redan är fylld.

    Det här tror jag är helt omöjligt. Det går inte ihop. Visst låter det kanske som en drömtillvaro för några men frågan är om det är värt det i längden. För mig är det inte det. Visst kanske vi klarar det ett tag men inte alltid. Det håller aldrig i längden.

    Betyder det då att jag ska välja bort allt detta eller att det på något sätt skulle vara fel. Absolut inte. Du kan baka, renovera och träffa vänner men i lagom dos. Väljer man en sak får man kanske välja bort en annan sak just den dagen. En annan dag kan man göra tvärtom. Prioritera blir en nyckel. Skriv ner i din kalendervad du vill göra men lämna viloluckor!

    Vila är livsviktigt! 

    I vårt samhälle har många naturliga pauser som fanns förr försvunnit genom att vi ständigt är uppkopplade. Förr kanske väntan i en kö i mataffären eller på en buss vid busshållsplatsen faktiskt innebar en stunds vila för hjärnan. Idag fyller vi ut dessa stunder med våra mobiltelefoner för att hinna ikapp alla olika forum med meddelanden, mail, och uppdateringar eller kanske bara att fylla ut tystnaden. Vi fyller ständigt hjärnan med ny information.

    Vila har blivit ett sätt att snabbt ladda batterierna. Man nästan stressar för att hinna vila. Nu måste jag vila för nu har jag 30 minuter över. Vilken serie ska jag se? Ni kanske aldrig känt så men jag har känt så flera gånger att man slänger in en vilopaus lite snabbt så där för att hinna med resten. Men är det då verkligen vila?

    Att vila är en konst och är inte alltid helt enkelt. Att vila är något vi måste träna på.Vi måste bli vana vid det så det blir en naturlig del av vår tillvaro. Att vila innebär att du måste vara modig och våga säga nej till saker. Vår hjärna är fantastisk men den behöver sömn, pauser och rörelse för att kunna fungera så bra som möjligt. Om inte hjärnan får vila blir den sårbar för stress och kommer reagera både psykiskt och fysiskt. Vår kropp är fantastisk men behöver också den vila. Återhämtning gör att vår kropp byggs upp och blir starkare och friskare.

    Tips på vila under dagen

    Fokusera på en sak i taget

    Fysisk aktivitet t.ex. promenader där hjärnan får vila helt

    Frisk luft och att bara vara i naturen

    Korta pauser där tankarna får vandra fritt

    Att koppla bort teknik och bara vara

    Att göra något kreativt som får dig att slappna av

    Lyssna på en ljudbok

    Avslappningsövningar

    Att vara närvarande i det du gör. T.ex. i ett samtal utan att samtidigt vara på flera andra platser i tanken.

    Stretchövningar

    Ta ett bad

    Vila kan se olika ut för olika personer då vi alla har olika förutsättningar.

    Kom ihåg: Att vila är precis lika viktigt som att äta och sova och borde prioriteras därefter. 

    Du ska hålla hela livet! Var rädd om dig!

    Kramar / Hanna W

  • 10 saker som förebygger negativ stress

     

    När ljusen brunnit ut, när all energi är slut. Vad ska man göra då?!

    Självklart finns hjälp att få men tänk vad bra det skulle vara om vi har möjlighet att förebygga negativ stress innan vi hamnar i det läget.

    Att förebygga negativ stress är livsviktigt för oss. Kort sammanfattat handlar det om balans, reflektion och återhämtning. Påverka det som går att påverka och fokusera på det.  Försök att lägga oron åt sidan på saker som du inte kan påverka eller förändra. I det här inlägget kommer jag dela personliga tips men också tips från vänner och böcker/artiklar jag läst. Här kommer mina 10 tips på hur vi kan förebygga negativ stress.

    1.Återta kontrollen

    Då negativ stress handlar om att du inte har kontroll över din situation blir detta en nyckel för dig. Att återta kontrollen handlar om att skriva ner vad som gör dig stressad och göra en plan för förändringar i ditt liv. Ibland behövs hjälp utifrån. Var inte rädd för att söka samtalshjälp hos någon utbildad som kan hjälpa dig att skapa din plan.

    2.Sänk kraven.

    Låt saker och ting vara ok även om det inte är perfekt. Vad är perfekt egentligen? Ofta uppnår vi i alla fall inte perfektion. Lagom är bäst.

    Låt det vara bra nog.

    3.Sömn

    Sömn är kanske det allra viktigaste. För lite sömn gör att hjärnan omöjligt kan återhämta sig. Sömn är bra för minnet, humöret, immunförsvaret ja för allt faktiskt. Om du har problem med sömnen så sök hjälp. Det är nämligen hjärnans tid att bearbeta dagens intryck/känslor m.m.

    4.Återhämtning under dagen

    Planera in små pauser med återhämtning varje dag. För mig kan det handla om en promenad under arbetsdagen, att lyssna på en pod när jag pendlar till jobbet, att bädda ner mig och barnen med filtar och lyssna på när min yngsta gör sin läsläxa, att titta på ett favoritprogram med hörlurar efter att jag läst och sjungit för minstingen när han går och lägger sig. Jag brukar ligga kvar bredvid honom när han somnat just för att det är mysigt och för att det blivit min tid för vila. En paus kan också vara att göra avslappningsövningar, färglägga målarböcker för vuxna eller ligga på rygg i hängmattan och titta upp på himlen. En kort powernap kan också vara guld värd.

    5.Motion En daglig promenad på minst 15 minuter utomhus ger positiva hälsoeffekter. Frisk luft, natur och solens ljus ger oss energi. Blodcirkulationen ökar och ger mer syre till vår hjärna. Man får hjälp att hantera stress bättre och minne samt koncentration kan förbättras.

    6.Kost

    Kost och mående hör ihop. En lagom balans är viktigt samt näringsrik mat för att orka mer. Planera in mellanmål för att slippa bli så där vrålhungrig.

    7.Våga säga nej

    Att säga nej kan vara jättesvårt tycker jag. Speciellt om man blivit bjuden på något roligt socialt men man känner att man inte riktigt orkar med. Jag tror att det kan vara en övningssak att man helt enkelt får träna sig på att säga nej. Det kan ibland vara lättare att först säga. “Tack för inbjudan. Det låter roligt. Kan jag få återkomma. Jag behöver titta i min almanacka först”. Då kan det vara lättare att svara och man har fått lite tid att tänka efter.

    För mig personligen är det viktigt att få vara helt ensam ibland. Det är då jag kan tänka och reflektera.

    8.Rätt sorts listor och veckoschema

    Att göra-listor kan verkligen skapa mycket stress. Att aldrig bli färdig och se listorna bli längre och längre. Samtidigt  kan det vara jobbigt att hålla listorna i huvudet. Det skapar också stress. För mig fungerar det bäst att skriva ner allt jag måste göra på en lista och sedan skriva en annan lista på det jag vill/önskar att göra. Utifrån dessa tittar jag sedan på vad jag verkligen måste göra och ser till att planera in det i ett veckoschema. Om jag ser att det finns plats för saker från min önskalista så fyller jag sedan på med dem.

    Försök att ha hälsosamma och realistiska mål.

    Jag funderar också igenom vem som bestämt att jag ska göra sakerna. Ibland kan det nämligen vara så att en sak på måste-listan som t.ex. att måla om en byrå kanske inte alls är så livsviktigt egentligen utan kanske mer är ett mål som jag själv satt upp på måste-listan och som skapar stor stress. 

    9.Schema över dagen

    Ta en stund och se över hur din dag ser ut. Vilka uppgifter är roliga och vilka känns jobbiga. Måste allting göras just idag? Vad är viktigast? Ibland behöver man hjälp att strukturera upp sin dag för att undvika stressfällor. Man kanske känner att man inte har tid att göra det men att prioritera detta kan vara till stor hjälp.

    Att strukturera upp en dag kan handla om att fundera på när under dagen jag har som mest energi. Har jag mest energi på morgonen så kanske det bästa är att ta tag i de saker jag måste göra samt det som känns mindre roligt med detsamma på morgonen. På så sätt får man det gjort. Är jag en person som är morgontrött och får mer energi efter lunch så kanske jag istället ska börja dagen med någon uppgift som jag tycker är rolig och motiverande och som får mig att komma igång. Glöm inte att pauser ska läggas in i schemat.

    Både när det gäller arbetsuppgifter på jobbet samt hemma så går det ju faktiskt att dela upp uppgifterna och inte göra allt själv. Ibland är det lätt att det blir så att man gör det mesta själv för att det är enklast så. I längden skapar detta stress.

    10.Tid för något roligt och meningsfullt

    En del kallar det egentid men jag kallar det tid för något roligt. Det måst ju inte alltid vara ensamtid utan tid när du får göra något som du tycker extra mycket om. Boka in tid för detta. Det är lika viktigt som något annat för att du ska få känna glädje och mening.

    Om det gått för långt…

    Om du hamnat i ett läge där förebyggande åtgärder inte fungerar behöver du ta professionell hjälp utifrån. Det kan vara jättesvårt att själv veta och ta beslut att nu är gränsen nådd. Det kan vara lättare att någon utifrån hjälper dig att ta beslut kring det samt kring vilken hjälp du behöver. Att ta sig ur situationen på egen hand kan vara svårt. Kanske har du en kollega, chef, husläkare eller företagshälsovård som kan hjälpa till.

    Jag hoppas att min lilla lista kan inspirera eller hjälpa dig till att undvika ett mönster av negativ stress. Kan jag hjälpa någon så är jag världens lyckligaste. Stort tack till dig som följt med i min lilla temaserie om negativ stress. Ett ämne som ständigt är aktuellt och känns väldigt viktigt. Om du missat mina två andra inlägg i denna serie så hittar du dem här:

    ”Jag trodde jag skulle dö”

    Vad är det som skapar negativ stress

    Många kramar från / Hanna W