• 10 saker som förebygger negativ stress

     

    När ljusen brunnit ut, när all energi är slut. Vad ska man göra då?!

    Självklart finns hjälp att få men tänk vad bra det skulle vara om vi har möjlighet att förebygga negativ stress innan vi hamnar i det läget.

    Att förebygga negativ stress är livsviktigt för oss. Kort sammanfattat handlar det om balans, reflektion och återhämtning. Påverka det som går att påverka och fokusera på det.  Försök att lägga oron åt sidan på saker som du inte kan påverka eller förändra. I det här inlägget kommer jag dela personliga tips men också tips från vänner och böcker/artiklar jag läst. Här kommer mina 10 tips på hur vi kan förebygga negativ stress.

    1.Återta kontrollen

    Då negativ stress handlar om att du inte har kontroll över din situation blir detta en nyckel för dig. Att återta kontrollen handlar om att skriva ner vad som gör dig stressad och göra en plan för förändringar i ditt liv. Ibland behövs hjälp utifrån. Var inte rädd för att söka samtalshjälp hos någon utbildad som kan hjälpa dig att skapa din plan.

    2.Sänk kraven.

    Låt saker och ting vara ok även om det inte är perfekt. Vad är perfekt egentligen? Ofta uppnår vi i alla fall inte perfektion. Lagom är bäst.

    Låt det vara bra nog.

    3.Sömn

    Sömn är kanske det allra viktigaste. För lite sömn gör att hjärnan omöjligt kan återhämta sig. Sömn är bra för minnet, humöret, immunförsvaret ja för allt faktiskt. Om du har problem med sömnen så sök hjälp. Det är nämligen hjärnans tid att bearbeta dagens intryck/känslor m.m.

    4.Återhämtning under dagen

    Planera in små pauser med återhämtning varje dag. För mig kan det handla om en promenad under arbetsdagen, att lyssna på en pod när jag pendlar till jobbet, att bädda ner mig och barnen med filtar och lyssna på när min yngsta gör sin läsläxa, att titta på ett favoritprogram med hörlurar efter att jag läst och sjungit för minstingen när han går och lägger sig. Jag brukar ligga kvar bredvid honom när han somnat just för att det är mysigt och för att det blivit min tid för vila. En paus kan också vara att göra avslappningsövningar, färglägga målarböcker för vuxna eller ligga på rygg i hängmattan och titta upp på himlen. En kort powernap kan också vara guld värd.

    5.Motion En daglig promenad på minst 15 minuter utomhus ger positiva hälsoeffekter. Frisk luft, natur och solens ljus ger oss energi. Blodcirkulationen ökar och ger mer syre till vår hjärna. Man får hjälp att hantera stress bättre och minne samt koncentration kan förbättras.

    6.Kost

    Kost och mående hör ihop. En lagom balans är viktigt samt näringsrik mat för att orka mer. Planera in mellanmål för att slippa bli så där vrålhungrig.

    7.Våga säga nej

    Att säga nej kan vara jättesvårt tycker jag. Speciellt om man blivit bjuden på något roligt socialt men man känner att man inte riktigt orkar med. Jag tror att det kan vara en övningssak att man helt enkelt får träna sig på att säga nej. Det kan ibland vara lättare att först säga. “Tack för inbjudan. Det låter roligt. Kan jag få återkomma. Jag behöver titta i min almanacka först”. Då kan det vara lättare att svara och man har fått lite tid att tänka efter.

    För mig personligen är det viktigt att få vara helt ensam ibland. Det är då jag kan tänka och reflektera.

    8.Rätt sorts listor och veckoschema

    Att göra-listor kan verkligen skapa mycket stress. Att aldrig bli färdig och se listorna bli längre och längre. Samtidigt  kan det vara jobbigt att hålla listorna i huvudet. Det skapar också stress. För mig fungerar det bäst att skriva ner allt jag måste göra på en lista och sedan skriva en annan lista på det jag vill/önskar att göra. Utifrån dessa tittar jag sedan på vad jag verkligen måste göra och ser till att planera in det i ett veckoschema. Om jag ser att det finns plats för saker från min önskalista så fyller jag sedan på med dem.

    Försök att ha hälsosamma och realistiska mål.

    Jag funderar också igenom vem som bestämt att jag ska göra sakerna. Ibland kan det nämligen vara så att en sak på måste-listan som t.ex. att måla om en byrå kanske inte alls är så livsviktigt egentligen utan kanske mer är ett mål som jag själv satt upp på måste-listan och som skapar stor stress. 

    9.Schema över dagen

    Ta en stund och se över hur din dag ser ut. Vilka uppgifter är roliga och vilka känns jobbiga. Måste allting göras just idag? Vad är viktigast? Ibland behöver man hjälp att strukturera upp sin dag för att undvika stressfällor. Man kanske känner att man inte har tid att göra det men att prioritera detta kan vara till stor hjälp.

    Att strukturera upp en dag kan handla om att fundera på när under dagen jag har som mest energi. Har jag mest energi på morgonen så kanske det bästa är att ta tag i de saker jag måste göra samt det som känns mindre roligt med detsamma på morgonen. På så sätt får man det gjort. Är jag en person som är morgontrött och får mer energi efter lunch så kanske jag istället ska börja dagen med någon uppgift som jag tycker är rolig och motiverande och som får mig att komma igång. Glöm inte att pauser ska läggas in i schemat.

    Både när det gäller arbetsuppgifter på jobbet samt hemma så går det ju faktiskt att dela upp uppgifterna och inte göra allt själv. Ibland är det lätt att det blir så att man gör det mesta själv för att det är enklast så. I längden skapar detta stress.

    10.Tid för något roligt och meningsfullt

    En del kallar det egentid men jag kallar det tid för något roligt. Det måst ju inte alltid vara ensamtid utan tid när du får göra något som du tycker extra mycket om. Boka in tid för detta. Det är lika viktigt som något annat för att du ska få känna glädje och mening.

    Om det gått för långt…

    Om du hamnat i ett läge där förebyggande åtgärder inte fungerar behöver du ta professionell hjälp utifrån. Det kan vara jättesvårt att själv veta och ta beslut att nu är gränsen nådd. Det kan vara lättare att någon utifrån hjälper dig att ta beslut kring det samt kring vilken hjälp du behöver. Att ta sig ur situationen på egen hand kan vara svårt. Kanske har du en kollega, chef, husläkare eller företagshälsovård som kan hjälpa till.

    Jag hoppas att min lilla lista kan inspirera eller hjälpa dig till att undvika ett mönster av negativ stress. Kan jag hjälpa någon så är jag världens lyckligaste. Stort tack till dig som följt med i min lilla temaserie om negativ stress. Ett ämne som ständigt är aktuellt och känns väldigt viktigt. Om du missat mina två andra inlägg i denna serie så hittar du dem här:

    ”Jag trodde jag skulle dö”

    Vad är det som skapar negativ stress

    Många kramar från / Hanna W

  • Jag trodde jag skulle dö

    Jag låg på den kalla britsen på sjukhuset med elektroder på bröstkorgen. Det var 13 år sedan och jag var säker på att jag hade ett allvarligt hjärtfel.

    Jag var så trött samtidigt som hjärtat rusade och hoppade. En tryckande värk spred sig över bröstkorgen. Det jag inte visste då var att detta var stress. De hittade inga fel på mig. Jag hade inget hjärtfel. Jag hade pressat kroppen och hjärnan alldeles för hårt alldeles för länge i ett orimligt tempo.

    Det talas om väggen men det talas inte lika mycket om vad man själv och vad man som arbetsgivare faktiskt kan göra för att förebygga så att man inte hamnar i närheten. Vi tror ofta att vi är odödliga och ”varför skulle det hända mig” är en vanlig tanke. Vi känner oss starka och oövervinnerliga. Ofta kan alla projekt vi tar oss an vara väldigt roliga och då är det ännu svårare att se att det skulle kunna skada oss. Jag fick aldrig diagnosen utbränd eller utmattad. Jag hann dra i handbromsen innan det vilket jag är oändligt tacksam över. Min räddning  blev att det samtidigt som denna händelse visade sig att jag var gravid och skulle bli mamma för allra första gången. Jag tvingades att snabbt prioritera om och en lång föräldraledighet på två år gav mig energin tillbaka och ett nytt sett att se på livet. Jag hade något som var mer värdefullt än alla projekt i världen.

    Om du är en engagerad person med en massa idéer och flera projekt samtidigt och börjar känna av någon av symptomen i listan nedan… Ta hjälp!

    Vi pratade om det på jobbet att det är så svårt att veta när gränsen är nådd. Jag har arbetat nära kollegor som drabbats av utbrändhet och sett att vägen tillbaka är lång och jobbig även om det är fullt möjligt. Kanske inte tillbaka till det tempo man hade innan men vem vill egentligen det. Det blir ett nytt liv men man kan få må bra igen. Jag tänker dock att det vore så mycket bättre om vi kunde förebygga och hjälpa varandra innan man hamnar där.

    När du har hög feber då stannar du antagligen hemma från jobbet. När du har magsjuka så vet du att du måste vara hemma en viss tid innan du börjar jobba igen. Om du har tryck över bröstkorgen, är ständigt trött och irriterad samt har problem med minnet och koncentrationen ja då hittar man ofta sätt att fixa jobbet och vardagen i alla fall. Man fortsätter att köra på och tänker att det kanske inte är så farligt. Alla är väl lite stressade från och till. Stress kan ju vara bra. Man kanske kan lägga sig lite tidigare på kvällarna bara eller ta en tupplur på dagen. Det är det här som är problemet. Det finns inget som på samma sätt som t.ex. feber talar om att du faktiskt inte mår bra och MÅSTE slå av på takten.

    Symptom på negativ stress

    Lättirriterad /nedstämd – Ingenting är riktigt roligt. Saker man brukar tycka om som att t.ex. bjuda hem vänner känns bara jobbigt.

    Ständigt trött – Trots att man sovit flera timmar vaknar man och känner sig fortfarande trött. Kanske har man även sömnstörningar.

    Värk i kroppen speciellt i huvudet och nacke/rygg

    Dåligt minne och svårt att koncentrera sig/fokusera. Glömmer bort viktiga saker t.ex. datum och tider eller vad man ska handla. Man säger fel ord trots att man tycker att man säger rätt.

    Ljudkänslighet

    Var rädd om dig!

    Ta dessa symptom på allvar i tid. Det kan vara svårt att veta vad man ska göra. Be någon om hjälp som kan se på situationen utifrån. Det är inte värt att få skador som kan vara svåra att reparera. Du har bara ett liv. Var snäll mot dig själv!

    Kramar / Hanna W