• Att hitta sin egen träning

    Hej på er!

    Idag vill jag ta upp ämnet träning här inne på bloggen. Som jag tror vi alla kan hålla med om så mår vi bra av att röra på oss. Känslan efteråt är för de allra flesta helt underbar. Vi håller oss pigga och ofta även friska. När jag tänker tillbaka på mig som ung så älskade jag att dansa. Jag var med i en dansgrupp och tränade hårt hemma för att lära mig alla koreografier, få bra kondition och styrketräna. Allt för att kunna göra det bästa jag kunde på våra träningar med dansläraren. Jag hade inga fysiska begränsningar i min kropp och hade hittat en träningsform som var rolig och passade mig.

    Idag ser mina träningsmöjligheter inte ut på samma sätt. För er som hängt med mig ett tag så vet ni att jag 2016 fick en autoimmun sjukdom som heter Sjögrens Syndrom. För mig blev det mycket ledvärk, feber och trötthet. Det jag inte förstod till en början var att fysisk aktivitet triggar skov. Det betydde att om jag bara var ute på en kortare löprunda så resulterade det ofta i ett dygn av värk och feber (i bästa fall). Ibland triggade det värk som varade i en vecka. Det gjorde att jag drog mig undan från träning för att inte bli sjuk. Märkte dock att samma sak hände efter att t.ex. ha spelat fotboll eller åkt snowboard med barnen. Begränsningarna var ett faktum.

    Det är lätt att man blir frustrerad och ledsen och ge upp där och då. Sjukgymnastens ord om att en kort promenad också var träning eller att jag kunde börja med några tåhävningar om dagen för att stärka fotlederna (där jag oftast hade värk) blev ord som gick mig förbi. För mig var inte träning en promenad och verkligen inte några tåhävningar. För mig var träning att ta ut sig, bli svettig, se resultat. Efter ungefär ett år bestämde jag mig för att det här inte fick stoppa min träning. Jag satsade på att prioritera. Träna på en Lördag och vara sjuk med feber på en Söndag för att kunna jobba på en Måndag. Efter ett tag tänkte jag att jag kunde träna på en Torsdag för att sedan jobba med feber och värk på en Fredag eftersom det ju bara var en dag till helgen och på helgen kunde jag vila. Nu när jag skriver så hör jag själv hur fel det låter men då var jag beredd att leva så. Jag var envis och kände mig stark i det.

    Idag tänker jag lite annorlunda och jag känner att jag vill dela med mig till er som är i en liknande situation. Dessa saker har blivit viktiga för mig.

    1. Jämför dig inte med någon annan

    2. Träning är inte bara att springa långt eller lyfta vad du anser vara tungt

    3.Det är bättre att träna på sin egen nivå än att inte träna alls

    4.Tänk på den förmågan du har nu istället för den förmågan du hade tidigare

    5.Sätt upp mål som går att nå. Långsiktiga samt delmål

    6.Ta hjälp av t.ex. en sjukgymnast eller liknande för att nå dina mål

    7.Börja med små steg som promenader och enkla basövningar för att sedan kunna utöka så din kropp vänjer sig

    8.Lyssna på sin kropp

    9.Prioritera vila

    10.Skriv träningsdagbok

    11.Få in rutiner

    Du behöver oftast inte välja bort saker helt men kanske kan man göra dem på ett nytt sätt. Här kommer ett exempel. Istället för att lägga ner att åka snowboard som jag tycker om så provade jag att åka en timme på dagen istället för att åka en hel dag. Väntade sedan till dagen efter för att se hur det skulle gå. Om det gick bra så provade jag att åka två timmar på en dag o.s.v. Jag skrev ner vad jag gjorde och vad det resulterade i. Resterande tid tog jag med mig kameran och fotade/filmade mina barn när de hoppade. På så sätt kunde jag fortfarande vara med på aktiviteten. Samma sak med promenader till en början. Jag fick börja med ett varv runt kvarteret för att sedan sakta öka till den nivå som fungerade för just mig. Det kommer inte gå enkelt. Det är en resa, din resa. Att se tillbaka på det man skrivit ner gör att man kan se de positiva förändringarna och inse att det faktiskt går framåt även om det ibland känns som att det går bakåt. Två steg fram och ett tillbaka eller vad är det man brukar säga?!

    Någon av er kanske har hamnat i ett läge beroende på sjukdom där man faktiskt inte blir bättre i sitt mående utan snarare sämre. Där man kanske behöver trappa ned på träningen. Det som tidigare var en joggingrunda kanske nu är en kortare promenad. Vet du det är helt ok. Det måste få vara så just nu. Den där promenaden är så viktig för dig. Det är träning även om inte du känner att det är det. Återigen, vi måste börja där vi befinner oss just nu. Vi kan inte jämföra oss med någon annan. Vi behöver också prioritera tid för att lära känna vår kropp och låta det ta tid. Plocka in den träning som fungerar och även prioritera vila.

    Vet ni en dag var jag hos sjukgymnasten och berättade för henne att jag hade feber som inte gick bort. Jag hade haft en arbetsvecka med feber och värk. Jag var ledsen och tyckte nog där och då att det kändes orättvist då jag inte tränat något den veckan. Min sjukgymnast bad mig skriva ner vad jag hade gjort.

    ”Grävt i rabatten”, grävt en grop, burit tunga krukor, krattat o.s.v.”

    Där hade vi det. Jag hade ju tränat även om jag inte tyckte det var träning och jag behövde balansera och prioritera även där.

    Ge inte upp. Om jag kan så kan du hitta ett sätt. Jag förstår fortfarande inte exakt hur min kropp fungerar och jag har märkt att den fungerar olika olika dagar… Jag provar mig fortfarande fram men jag vet lite vad som fungerar och det är ett framsteg. Jag kan göra fler saker nu utan att febern slår till och jag ser ljust på min träning. Vill också säga att rutiner är det allra bästa. Kan vi få till rutiner så brukar allt gå så mycket enklare. Och du, lyssna på din kropp. Den kommer guida dig rätt.

    Kramar / Hanna

     

     

     

     

  • Hannas rabarberpaj – Tips på dessert till Kristi Himmelfärdshelgen

    Hej på er!

    Kristi himmelfärdshelgen är i antågande och det betyder både sommarvärme och långledigt. Jag tänker att många kommer ta fram grillen och man vill kanske bjuda på en god dessert med smak av sommar. Den här pajen bara måste ni prova. Den har ett knäckigt pajlock som passar så bra till den syrliga rabarbern. Om du inte har rabarber i din trädgård så kanske du har i frysen från förra säsongen eller kan få tag på i din lokala mataffär. Annars går det lika bra med frysta hallon. För den som tycker om att dekorera brukar jag göra en deg vid sidan av till det. Denna gång fick det bli en blomma förstås. Tänker att rabarberpaj kan vara något man kan bjuda på hela sommaren ju. Passar till alla tillfällen. Serveras med kylskåpskall vaniljvisp. Här kommer receptet.

    Hannas Rabarberpaj

    Lägg rabarberbitar (ej hårda träiga rabarber utan de mindre, frysta går lika bra) i botten på en form som man kan ha i ugnen. Jag brukar inte sockra dem då jag gillar att de är lite syrliga.

    Blanda ihop detta:

    2 1/2 dl socker

    2 1/2 dl vetemjöl

    1 ägg

    2/3 tsk bakpulver

    Smula detta över rabarbern

    Om du vill kan du lägga på dekorationer ovanpå detta. Recept på dekorationsdeg se nedan.

    Smält sedan 100 gram smör och ringla det ovanpå.

    Gräddas ca 30 minuter  i 175°

    Serveras med kall vaniljvisp eller vaniljglass.

    Dekorationsdeg:

    Jag gjorde en mindre dekoration och använde då en fjärdedel av denna deg

    100g smör

    1 1/2 dl socker

    1 ägg

    3 dl vetemjöl

    2 tsk bakpulver

    1 tsk vaniljsocker

    Önskar er en fin Lördagskväll!

    Måste visa er våra aprikosa ranunkler som vi har i krukor vid ytterdörren. En ovanlig sort som jag fick tag på hos torghandlaren för ett tag sedan. Ranunkel trivs bra när det är lite svalare ute så den fick planteras ihop med penséer. Snart är det varmare ute och det är dags för sommarens planteringar. Längtar!

    Kramar / Hanna

     

     

     

     

     

     

  • Rabarberdrink

    Hej!

    Årets första rabarberdrinkar är redo för helgen! Älskar dessa. Jag och min kompis Marie gjorde dem för några år sedan till våra kollegor på jobbet och efter det har det blivit en favoritdrink att göra här hemma. Gör den alkoholfri till barnens Fredagsmys. Både barnen och vi vuxna älskar den. Vill du också prova. Här är receptet. Själva rabarberpurén gör jag och har i frysen. Tar fram och tinar när vi ska blanda en cocktail. Rabarberpurén kommer från Lindas matstuga. Den här satsen räcker till ca 4-6 glas beroende på hur mycket du vill ha i varje glas.

    Rabarberpuré

    350 g rabarber

    2 dl strösocker

    1 tsk vaniljsocker

    2 dl vatten

    Att blanda med

    Sprite eller kolsyrat vatten

    Is

    (Till den mörkare drinken blandade jag i lite hallon/fläder cider)

    Gör så här

    Puré

    1. Skölj av rabarbern och slanta den centimetertjockt.

    2. Koka rabarbern med socker, vaniljsocker och vatten. Ca 5-10 minuter tills sockret har löst sig, rabarbern är mjuk och allt kokat ihop.

    3. Använd mixerstav för att göra en slät puré. Sila puréen genom en sil. Låt svalna och ställ i kylen.

    Drink

    Fyll glasen med mycket is. Häll över rabarberpuré. Tillsätt Sprite eller kolsyrat vatten om du inte vill ha den söt (vi kör Sprite).

    Att dekorera drinken med:

    Papperssugrör, citronskiva på kanten av glaset eller en rabarberspiral. Rabarberspiralen har jag gjort av rabarberskal som jag snurrat runt en cylinder och haft i frysen.

    Lycka till med era drinkar!

     

     

     

     

     

     

  • Så såpskurar du dina trägolv och en ny soffa flyttar in

    God morgon!

    Nu har vi äntligen tagit tag i att slipa om alla golv på nedervåningen. Vi slipade dem för många år sedan när vi flyttade in i huset. Lackade med matt lack med vitt pigment men de fick trots det en gul ton efter några år. Vi har ett såpskurat golv i köket som vi älskar och tänkte att vi ville ha likadana golv genomgående i alla rum. Sagt och gjort. Vi hyrde golvslip i två olika storlekar samt köpte en liten spetsig slipmaskin till trösklar. Det tog en helg att slipa alla tre golven. Vi hjälptes åt Erik och jag. Det blev faktiskt mindre dammigt än vad jag trodde det skulle bli. Den minsta slipmaskinen dammade mest men då hade vi dammsugaren intill.

    Sedan var golven redo för sin behandling. Att såpskura golv är ett gammalt sätt att ta hand om gamla trägolv. De blir mjuka, varma att gå på och blir ljusare för varje såpskurning. Det enda man behöver överväga är att mattor kan göra att golvet under mattan till slut får en annan nyans när solen ligger på. Älskar känslan av såpskurade golv. Vi använder Linoljesåpa från Gysinge Byggnadsvård. Blandar enligt recept på flaskan. Här kommer de olika stegen om du vill göra skurgolv.

    1. Slipa golvet

    2. Blanda såpalösningen i en hink och blöt golvet ordentligt med kallt vatten med en mopp. Blöt en del i taget där du ska skura.

    3. Skura golvet med såpalösning med skurborste i brädornas längdriktning. Jag använder skurborste på skaft. Ta en liten bit i taget så golvet inte hinner torka. Jätteviktigt att såpalösning eller såpa inte kommer på obehandlat golv. Då blir det gula fläckar.

    4. När du skurat färdigt torkar du upp såpalösningen (jag brukar använda en handduk). sedan våttorkar du golvet med en mopp så att ingen såpalösning ligger kvar.

    5. Låt torka

    6. Proceduren upprepas helst 5 ggr (om man orkar) innan golvet tas i bruk. Därefter skuras det vid behov ca 1-2 ggr per år.

    7. Kom ihåg att fortsätta använda linoljesåpalösning när du skurar golven men i fortsättningen behöver du inte lika mycket såpa. Använd alltid kallt vatten annars riskerar golvet att bli grådassigt.

    Här är en sneak peek på den nya soffan som flyttat in. Le gand air i ett mjukt linnetyg i ljusbeige. Älskar linne och den är så fluffig och mjuk med en rad lösa ryggkuddar. Som ett hav av kuddar med andra ord.

    Önskar dig en fin dag!

    Kramar / Hanna

     

     

  • Sommarklänningar

    Hej!

    Hoppas ni har en fin Lördag. Här hemma slipar vi golv för fullt. Tre rum ska få slipade trägolv som sedan ska såpskuras. Vi har ett såpat golv i köket och vill nu ha likadana golv i övriga rum. Tänkte visa er några sommarklänningar som lite inspiration (inget samarbete). Jag gjorde en reel (video) på instagram med lite olika sommarklänningar och fick frågan om jag inte kunde länka till de som är med i videon. Det kan jag såklart. Jag tycker att klänning är sommarens bästa plagg och det blir verkligen sommar direkt så fort man får på sig en somrig klänning ju. Vill gärna ha klänningar med blommor, någon volang, krage eller lite spets i sommar. Kika gärna in till min instagram om ni vill se videon.

    Grönblommig – Other Stories

    Blommönstrad klänning med krage – Zara 

    Prickig klänning – Zara 

    Beige klänning med krage Anglaise – NKD

    Rutig klänning – NKD

    Blommig grön klänning – NKD

     

     

  • Skapa Vallmoblommor av kräppapper

    Hej!

    Att skapa pappersblommor har verkligen blivit ett stort intresse för mig. Jag fick stretchigt kräppapper i julklapp av barnen och med en nyinköpt limpistol har jag inte kunnat sluta skapa nya blommor. Vallmoblomman har varit en stor inspirationskälla och jag har skapat vallmo med hjälp av torkade vallmokapslar från sommarens odlingar.

    Egenskapad vallmo
    Äkta vallmo

    För er som vill skapa liknande blommor så kommer länk till en video jag gjort här.

    trim.6B3F3840-8B9B-4676-8BB3-2469487D8072

    Lycka till!

  • Påsklov 2021

    Hej fina ni!

    Tänkte att jag skulle uppdatera er lite om vår påsk och påsklovet som precis tagit slut. Vi hade möjlighet att fira med Eriks föräldrar på Långfredagen och mina föräldrar utomhus på Lördagen i min systers trädgård. Så glad och tacksam att man kan ses utomhus och att föräldrarna nu är vaccinerade. En mysig kravlös påsk precis så som jag tycker om den. Vi startade påsken tidigt med mycket påskpysslande. Vill njuta av påsken lite längre än bara några få dagar.

    Jag målade om gamla påskägg och dekorerade med magnolia som jag vikt av kräppapper. Andra ägg pyntades med torkade växter, band och jutesnöre. Video om hur jag skapade dessa finns på min instagram om du klickar här.

    Påskdukningar blev det förstås och den lilla haren kom tillbaka även detta år men i en beige dukning.

    Den understa tallriken är Mateus Ostrontallrik i färgen kanel och den brunvita är ett loppisfynd.

    Narcisser smyckade vårt hem och vit jasmin som krukväxt. Den doftar magiskt. Entrén fick våriga kransar och en påskplantering.

    Påskriset blev en blandning av trollhassel och björkris för en lite busigare effekt.

    Lovet spenderade vi mycket hemma i trädgården. Mina små plantor som jag driver upp på värmegolvet i vårt hemmaspa i källaren fick flytta ut till en betydligt svalare plats nämligen uthuset. Där ute är det ca 15 grader. Mina dahliaknölar som jag började väcka i mitten av mars bor också där ute så att de inte ska sticka iväg på höjden. I slutet av lovet skjutsade vi Noah på förträff inför hans konfirmationsläger i sommar. Han hade så roligt och fick många nya vänner.

    Hade också möjlighet att få träffa älskade storasyster Camilla som också blivit vaccinerad. Lycka att kunna ses en stund med avstånd. Vi tog en långpromenad och åt gott. Hann med att prata om allt som hänt sedan sist.

    Har träffat alla mina systrar under veckan men lillebror har jag inte sett på 1 1/2 år då han bor i Litauen. Pandemin har satt stopp för resor mellan länderna. Saknar honom så mycket! Nu väntar vardag igen med rutiner och jobb. Jag har bokat in några jätteroliga fotograferingar som ni ska få se under våren och med mina musikelever kör vi just nu distanslektioner på temat sång. Hoppas ni haft en fin påsk och känner er utvilade. Viktigaste av allt att ni är friska såklart. Nu hoppas vi att denna pandemi är över snart.

    Många kramar från / Hanna

     

     

  • Din digitala mattelärare – I Samarbete med www.hejalbert.se

    Hej!

    Tänkte tipsa er om att den digitala matteläraren Albert som jag tidigare berättat om är gratis att prova fram till den 30/6. Hur bra är inte det?! Klicka på denna länk för att prova på gratiserbjudandet. Du kan avsluta medlemskapet när du vill.

    Klicka här!

    Vi har provat Albert Senior som vänder sig till barn i åldern 10-16 år. Det finns även Junior som vänder sig till barn i åldern 3-9 år. Love har haft multiplikation som matteläxa. Så praktiskt att då använda sig av appen för att öva tal på sin egen nivå. Det går att välja många olika teman och varje tema innehåller både en pedagogisk video samt matteuppgifter att lösa. Bra hjälp för oss föräldrar.

    Albert är så enkel att ha med sig överallt och gör barnens skärmtid meningsfull.

     

  • Grön ärtsoppa – Favorit i repris!

    Hej!

    Idag fick ni hänga med mig i köket när jag lagade lunch (i Stories på instagram). Fick flera frågor om detta superenkla recept så här kommer en favorit i repris. Den här soppan kan jag äta hur ofta som helst. Fungerar lika bra som förrätt som till lunch. Idag åt vi den med mammas filmjölkslimpa till. Här kommer receptet. Den går verkligen på nolltid att göra.

    Grön ärtsoppa

    600 gram frysta små fina gröna ärtor

    1/2 gul lök

    2 dl matlagningsgrädde

    7-8 dl vatten

    1 grönsaksbuljongtärning (jag använder markatta ekologisk)

    0,5 tsk salt

    Gör så här

    1. Hacka lök och fräs den i stekpanna tills den är blank och gyllengul

    2. Koka upp vattnet tillsammans med buljongtärningen i en kastrull

    3. Tillsätt frysta ärtor, lök och salt. När det kokar upp låter du soppan koka i 5 minuter under lock

    4. Mixa soppan och tillsätt grädde

    5. Koka upp och servera sedan soppan tillsammans med lite hembakt bröd eller varför inte lite fröknäcke med brieost

    Kramar / Hanna W

     

  • Visar vår vardagsrumsmatta i samarbete med www.trendcarpet.se

    Hej!

    Idag tänkte jag visa er ett av mina senaste fotojobb för företaget www.trendcarpet.se som har ett stort sortiment av jättefina mattor. På bilden ser ni vår mysiga matta ARANGA med kort tät lugg och så mjuk. Den är i färgen ljusbeige och vi har den i storleken 200 x 290cm. Mattan upplevs som böljande beroende på åt vilket håll man drar mattans strån.

    Med koden HANNAW20 får ni 20% rabatt på hela sortimentet inklusive rea fram till den 12/4. Ni hittar mattan här.

    Andra favoriter är dessa:

    JANJIRA

    FLÄTAN

    WILTONMATTA ART SILK 

    WILTONMATTA MATEUR

    SHAGGY LUXE